في احدى الدراسات أن 70% من سكان العالم يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم.
إليك 10 نصائح مهمة حول تخفيف آلام الظهر:
1. حركة الجسم الصحيحة:
تصحيح حركة الجسم في الأنشطة اليومية من خلال الجلوس والقعود.
2 . الجلوس الصحيح:
أن يكون الظهر مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.
3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة:
تمدد أجزاء الجسم بأكملها مع تحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.
4 .لا للنوم على البطن:
فيه الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.
5 .تخفيف أثقال الظهر:
أن يكون الثقل في كل الانحناء وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح:
بثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7. التمارين الرياضية:
فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8. الأحذية:
استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.
9 . تجنب الحركات المفاجئة:
رفع الأشياء بشكل سريع قد تِدي الى تمزق العضلات أو الى الفتق على مستوى البطن.
10 . النوم الصحيح:
اهتمي بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الشق الأيمن مع قراءة أية الكرسي والمعودتين.
التعليقات :
إرسال تعليق