أن رياضة الجري مفيدة للجهاز التنفسي بصورة كبيرة، حيث تصبح عضلات الرئتين أكثر قوة والأنسجة أكثر فعالية، ما يمكن من دخول كميات أكبر من الأوكسجين وطرح ثاني أوكسيد الكربون ليفيد من تلك العملية الجسم خاصة الدماغ وبالتالي يتم تحسين عمل القلب والأوردة والشرايين الدموية.
فرياضة الجري بطريقة معتدلة أفضل بكثيرمن أي رياضة قاسية ومفرطة فالركض بوتيرة بطيئة أو معتدلة لمدة ساعة أو ساعتين في الأسبوع فللركض منافع كثيرة كتحسين القدرة على إمتصاص الأكسيجين وتخفيض ضغط الدم ومنع البدانة وتحسين وظائف القلب وتحسين الصحة النفسية وإنقاص الوزن ورفع الروح المعنوية وزيادة الرضى عن النفس والجسم و يخلصمن الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.كما يساعد الجسم على التعرق وتنشيطه بشكل عام.
لذلك فإن رياضة الجري تعمل على حرق السعرات الحرارية وتحول دون حدوث السمنة كما تساهم رياضة الجري في تقوية الغضاريف من خلال زيادة انسياب الأكسجين وطرد المواد السامة ومن خلال تقوية الأربطة المحيطة بالمفاصل. كما أن الجري يقوي العظام ويقلل من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام
فهذه الرياضة تحث الدماغ على زرع المادة الرمادية فيها والتي لها تأثير كبير على القدرات العقلية للإنسان كما أن ممارسة رياضة الجري من أكثر الطرق فعالية في مكافحة آثار الشيخوخة والتقدم في السن والعيش لفترة أطول
لذلك لا توجد أي رياضة يمكن مقارنتها برياضة الجري فهي تقوي عضلة القلب. فعندما تبدأ في ممارسة الجري فإنهيتم ضخ الدم الى القلب الذي يقوم بدوره بضخه مرة أخرى الى الجسم. وكلما زادت سرعة الجري زاد مجهود القلب وبالتالي تزيد قوة عضلات القلب.وهي من الرياضات السهلة التي يمكن ممارستها في الطرقات والمتنزهات والشواطئ والجبال.
وخلصت الدراسة إلى القول إن "الناس الذين يركضون بشكل منتظم يتعرضون بشكل أقل للأمراض العادية مثل الإنفلونزا أو السعال كما أن الرياضيين يتبعون نظاماً صحياً جيداً"
ولهذا يجب شرب كأس أو كأسين من الماء قبل الجري بـ 10 دقائق، وشرب كأس كل 15 دقيقة خلال الجري كما يلزم شرب كمية من الماء بعد الجري ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش فهذا دليل على أنك وصلت إلى مرحلة الجفاف، ويجب شرب الماء قبل الإحساس بالعطش.
التعليقات :
إرسال تعليق